遠紅外線對運動與肌肉恢復的影響

從研究證據看「減輕痠痛、延緩疲勞」的可能機制

在運動訓練與身體恢復相關的研究中，近年逐漸出現「遠紅外線（Far Infrared Ray, FIR）」的討論。部分研究指出，遠紅外線可能與運動表現提升、肌肉痠痛減輕及恢復速度加快有關。以下整理兩項具代表性的研究結果，從健康與運動科學的角度，說明遠紅外線的潛在影響。

一、遠紅外線與運動表現的關係

2018 年，Valentina Mantegazza 等學者 進行一項研究，採用雙盲交叉實驗設計，讓 20 位健康受試者分別穿著具遠紅外線特性的運動服與一般運動服，並進行最大心肺負荷測試。

研究結果顯示，相較於一般運動服，受試者在遠紅外線條件下表現出：

• 運動高峰期氧氣攝取量較高

• 可維持運動的時間較長

• 無氧代謝（厭氧代謝）啟動時間延後

• 運動後血乳酸濃度較低

這些指標代表身體在高強度運動時，能較長時間維持以有氧代謝為主的狀態，有助於延緩疲勞的出現。

二、遠紅外線對延遲性肌肉酸痛（DOMS）的影響

另一項研究由 Lofurcol 等人（2016） 進行，研究對象為足球運動員，探討遠紅外線衣物對運動後肌肉損傷與恢復的影響。

研究結果顯示：

• 在運動後 48 與 72 小時

• 穿著遠紅外線衣物的組別，其延遲性肌肉酸痛（Delayed-Onset Muscle Soreness, DOMS）程度顯著低於對照組

• 顯示肌肉不適感減輕，恢復狀態較佳

研究指出，DOMS(延遲性肌肉酸痛) 的降低可能有助於運動員在連續訓練期間，維持較穩定的運動品質，並降低因痠痛而影響動作表現的風險。

三、可能的生理機制

目前研究推測，遠紅外線對運動與恢復的影響，可能與以下因素有關：

• 促進微血管擴張

• 提升局部血液循環

• 增加氧氣與養分的輸送效率

• 幫助代謝物（如乳酸）的清除

這些作用可能共同促進肌肉在運動中與運動後的恢復效率，但仍需要更多研究進一步確認其長期效果與適用族群。

四、健康觀點下的整體看法

從現有研究來看，遠紅外線在運動表現與肌肉恢復方面，確實展現出一定的正向影響。不過，這類效果屬於輔助性質，並不能取代良好的訓練安排、充足睡眠與均衡營養。

對一般運動者而言，理解這些研究結果，有助於更理性地看待遠紅外線相關產品與應用，並將其視為運動與健康管理中的一種可能工具。